බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්‍රම ආහාර සහ ව්යායාම බව කියමනක් අප කවුරුත් අසා ඇත, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ බර අඩු වීම සමස්ත සෞඛ්‍යයේ වැදගත්ම දර්ශකය බවයි.
නමුත් මෙම පියවර ගැනීමෙන් බර අඩු වීම බවට පරිවර්තනය නොවන විට, මෙම මන්ත්‍රය ඇසීම කලකිරීමට පත් විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, නව අධ්‍යයනයකට අනුව, ඔබ බර අඩු වුවද නැතත්, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ වැඩිපුර ව්යායාම කිරීමට පියවර ගැනීම හෘද සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ.
ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ සඟරාවේ “සංසරණ” සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ තරබාරු වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයන් මධ්‍යස්ථ කැලරි අඩු කිරීම සමඟ aerobic ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරන විට, ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය හුදෙක් ව්යායාම හෝ සීමා කිරීම්වලට වඩා සීමාකාරී වන බවයි. ආහාර වේලක්.
මෙම අධ්‍යයනයෙන් හෘද වාහිනී රෝගවලට බලපාන රුධිර නාලවල සෞඛ්යය පිළිබඳ මිනුමක් වන aortic දෘඪතාව පිළිබඳව සොයා බලන ලදී.
මීට පෙර, aerobic ව්යායාම මගින් වයසට සම්බන්ධ aortic දෘඩතාවයේ වැඩිවීමට ප්‍රතිරෝධය දක්වන බව දන්නා නමුත් මෙම නව අධ්‍යයනයෙන් ඇඟවෙන්නේ ව්යායාම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බවයි.
ව්යායාම කරන අතරතුර දිනකට කැලරි 200ක් අඩු කිරීමෙන් තරබාරු වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තනිව ව්යායාම කරනවාට වඩා වැඩි ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගනී.
"මෙම අධ්‍යයනය සිත් ඇදගන්නා සුළු වන අතර කැලරි ප්‍රමාණයේ මධ්‍යස්ථ වෙනස්කම් සහ මධ්‍යස්ථ ව්යායාම මගින් සනාල ප්‍රතික්‍රියාශීලීත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි" යනුවෙන් නෝර්ත්වෙල් හෙල්ත් වෛද්‍ය මින්ට්ස් පැවසුවේ සැන්ඩ්‍රා ඇට්ලස් බාත් හෘද රෝග රෝහලේ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍ය සහ ලිපිඩ විද්‍යාව පිළිබඳ අධ්‍යක්ෂ ගයි එල්.
අධ්‍යයනය සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීමකි. එයට වයස අවුරුදු 65 ත් 79 ත් අතර වාඩි වී සිටි තරබාරු වැඩිහිටියන් 160 ක් සම්බන්ධ විය.
හ්භාගීවනනනට සති 20 ක කාලයක් සඳහා මැදිහත්වීම් කණ්ඩායම් තුනෙන් එකකට අහඹු ලෙස පවරා ඇත: පළමු කණ්ඩායම සාමාන්ය ආහාර වේලක් පවත්වා ගෙන ගිය අතර වායුගෝලීය ව්යායාම වැඩි කිරීම; දෙවන කණ්ඩායම සෑම දිනකම ව්යායාම කර කැලරි 200 ක් අඩු කර ඇත; තුන්වන කණ්ඩායම සෑම දිනකම ව්යායාම කර කැලරි 600 ක් අඩු කළේය.
සියලුම සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ aortic arch ස්පන්දන තරංග ප්‍රවේගය, එනම් aorta හරහා රුධිරය ගමන් කරන වේගය සහ එහි dilatability හෝ aorta ප්‍රසාරණය වීමට සහ හැකිලීමට ඇති හැකියාව මැන බැලූහ.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ වඩා හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගැනීමට සහ ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින්ට දැඩි ආහාර වේලක් සහ අධික ව්යායාම වැඩසටහන් හරහා ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි.
විශේෂයෙන් අධ්‍යයනය කර නොමැති නමුත් හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම අවම කිරීම ඇතුළුව හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත.
මෙය මෙම පර්යේෂණයේ හොඳම ප්‍රතිඵලවලින් එකකි: විස්තීරණ ජීවන රටා ප්‍රතිසංස්කරණවලට වඩා සරල ජීවන රටා ගැලපීම් මගින් ආකර්ෂණීය ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.
නිව් යෝර්ක් ප්‍රෙස්බිටේරියන් වෛද්‍ය කණ්ඩායමේ හඩ්සන් නිම්නයේ වෛද්‍යවරයෙකු වන වෛද්‍ය ජේම්ස් ට්‍රැපසෝ පැවසුවේ "රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම දිගුකාලීන ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි බව අපි දනිමු, නමුත් එය හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් නිශ්චිත සහ පහසු ක්‍රමයක් වේ. සෞඛ්යය, දියවැඩියාව සහ අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ ප්රධාන.
“මිනිසුන් අධික වෙහෙසකාරී ආහාර සහ ව්යායාම වැඩසටහන් අත්හැර දමයි. ඔවුන්ට එහි ප්‍රතිඵල දැකිය නොහැකි අතර, ඔවුන් එයට ඇලී නොසිටියි. කැලරි 200 ක අඩු කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම අවධානය ආකර්ෂණය නොකරනු ඇත, එය අවශෝෂණය කිරීම පහසුය, ”ඔහු පැවසීය.
"ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් හෝ විස්කෝතු කිහිපයක් ඉවත් කරන්න, ඊට අමතරව නිතිපතා ඇවිදින්න, දැන් ඔබේ හදවත නිරෝගීයි," මින්ට්ස් පැවසීය. "හෘද සෞඛ්යය සඳහා මෙම මාර්ග සිතියම කිසිදු ප්රධාන බාධාවකින් තොරව පහසුය."
"පානවල කැලරි ගොඩක් අඩංගු වේ," ඔහු පැවසීය. "එය මධ්‍යසාර හෝ මධ්‍යසාර නොවන වේවා, අතිරික්ත සීනි අඩු කිරීම කැලරි ඉවත් කිරීමට පහසුම ස්ථානයයි."
තවත් පියවරක් වන්නේ ධාන්‍ය වර්ග වැනි ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සහ අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ඇතුළු සැකසූ ආහාර සීමා කිරීමයි.
“එය අනාගතයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන සෑම දිනකම ඔබට කළ හැකි නිහතමානී වෙනස්කම් දක්වා පහත වැටේ. මෙම මැදිහත්වීම් සාපේක්ෂ වශයෙන් ස්වල්පයක් සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පහසු බැවින් අපි මෙම මැදිහත්වීම් අත්හැරීමට අපහසුය, ”ට්‍රපාසෝ පැවසීය.
හෘද පරීක්ෂාව යනු සමස්ත සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය කිරීමේ වැදගත් කොටසකි. සියලුම වැඩිහිටියන් හැකි ඉක්මනින් මූලික හෘද සෞඛ්‍ය පරීක්‍ෂණයක් ආරම්භ කරන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ...
විශේෂඥයන් පවසන්නේ සෑම දිනකම සීනි සහිත බීම එකක් හෝ කිහිපයක් පානය කිරීම කාන්තාවන්ගේ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම වැඩි කරන බවයි.
"ආහාර මාලිමා" ලෙස හැඳින්වෙන නව ක්‍රමය සාධක 9ක් මත පදනම්ව ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිට අවම සෞඛ්‍ය සම්පන්න දක්වා ශ්‍රේණිගත කරයි. පලතුරු සහ එළවළු ඉහළම ලකුණු ලබා ඇත.
ඔබට හෝ ඔබ ආදරය කරන කෙනෙකුට යාන්ත්‍රික මෘදු ආහාර වේලක් නියම කර ඇත්නම්, ඔබට ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක. මෙම ලිපිය යාන්ත්‍රික…
ඩැනියෙල්ගේ වේගවත් ආහාර වේල ගැන ඔබ අසා ඇත්නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ කල්පනා කළ හැකිය. මෙම ලිපිය ආහාර, එහි වාසි සහ අවාසි, සහ අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගවේෂණය කරයි.
ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් අධිවෘක්ක තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකිය. අධිවෘක්ක තෙහෙට්ටුව ආහාර, අනුභව කළ යුතු ආහාර සහ…
විශේෂඥයින් පවසන්නේ කිරි, චීස් සහ යෝගට් වල අඩංගු කිරි මේදයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
ගැස්ට්රයිටිස් යනු ආමාශයේ දැවිල්ලයි. සමහර ආහාර අනුභව කිරීම සහ වෙනත් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ගැස්ට්රයිටිස් ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න...
හතු රසවත් හා ඔබට හොඳයි, නමුත් ඔබට කීටොජනික් ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිද? මෙම ලිපිය හතු වල පෝෂණය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන අතර ඔබට...
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-15-2021